Пример диеты на 2000 калорий

05.12.2020 от Макс Орлов 0

Посмотрите отличный пример сокращающей диеты с примерно 2000 калориями в день, которых достаточно, чтобы у большинства людей возник дефицит калорий и, таким образом, сжигался жир.

Читая наше руководство по раскрою, многие люди все еще не знают, как применить все на практике.

Есть ли у вас сомнения относительно выбора еды, когда лучше всего есть, что есть до или после тренировки и т. д.

Приведенный ниже пример предназначен только для того, чтобы проиллюстрировать, как сокращающаяся диета работает на практике, и может быть использован, опять же, в качестве примера, чтобы облегчить вашу жизнь, увидев, как все работает.

Пример готовой диеты для нарезки

Прием пищи 1 — Завтрак (7-8 утра)

Белковый омлет с творогом

  • 4 яйца
  • 2 столовые ложки творога.
  • 2 столовые ложки цельного молока.
  • Приправы (соль, перец и т. д.) по вкусу.

Калорийность: 380 ~ | Белок: 32 г | Жиры: 24 г | Углеводы: 4 ~ г

Прием пищи 2 — Обед (с 12 до 13)

Сладкий картофель с утенком

  • 150 г утенка (тяжелое сырье)
  • 200 г сладкого картофеля (тяжелого приготовления)
  • 150 г брокколи

Калорийность: 420 ~ | Белок: 37 г | Жиры: 7 г | Углеводы: 50 ~ г

Ужин 3 — «Кафе» после обеда (15–16.00)

Фрукты с йогуртом

  • 250 г цельного греческого йогурта
  • 1 средний банан
  • 1 яблоко среднего размера.

Калорийность: 400 ~ | Белок: 27 г | Жиры: 10 г | Углеводы: 53 ~ г

Прием пищи 4 — После тренировки (17–18 часов)

Овсяная каша

  • 2 столовые ложки толстых овсяных хлопьев.
  • 1 мерная ложка концентрированного сывороточного протеина.
  • 100 мл цельного молока.
  • 1 средний банан
  • 1 столовая ложка цельного арахисового масла (без сахара!)

Калорийность: 480 ~ | Белок: 36 г | Жиры: 13 г | Углеводы: 56 ~ г

Прием пищи 5 — Ужин (с 20:00 до 21:00)

Филе куриной грудки на гриле с коричневым рисом

  • 150 г куриной грудки
  • 150 г коричневого риса
  • 150 г брокколи

Калорийность: 360 ~ | Белок: 36 г | Жиры: 6 г | Углеводы: 38 ~ г

Важные замечания

Прием пищи

Расписания — это просто примеры (как и диета в целом).

Самое важное во время резки — есть в течение дня с правильным интервалом, чтобы избежать чрезмерного голода и заставить организм быстрее привыкнуть к диете.

Если, напротив, вы едите в разное время каждый день и оставляете очень длинные промежутки времени без еды, это может помешать соблюдению плана и легко сбить с пути.

Считать калории очень важно

Невозможно составить план питания без точной записи того, что вы едите.

Инстинкты могут сбить вас с курса из-за недооценки или переоценки количества потребляемой еды.

Недооценка количества может привести к тому, что вы съедите намного меньше, чем вы должны, и тем самым вызовете чрезмерный голод, что в конечном итоге заставит вас отказаться от плана.

С другой стороны, если вы переоцените количество, вы никогда не увидите прогресса в сокращении и саботаже своей мотивации.

Простой способ избежать проблем? Воспользуйтесь приложением для отслеживания калорий (лучше всего MyFitnessPal и FatSecret) и взвесьте еду.

Готовьте еду как можно раньше

Некоторые продукты, такие как мясо, сладкий картофель и рис, можно приготовить заранее и хранить в холодильнике для последующего использования.

Воспользуйтесь этим и приготовьте большую сумму за один день, чтобы вас случайно не застали врасплох.

Если мы не подготовимся должным образом, при первой же ежедневной неудаче вы решите прервать диету и съесть то, что на данный момент является наиболее подходящим.

Когда еда готова к употреблению, риск отказаться от нее намного меньше.

Не бойтесь соли

Если у вас нет медицинских ограничений или вы не занимаетесь подготовкой к спорту, нет веских причин для исключения натрия (через соль) из рациона.

Будет только хуже (буквально).

Натрий является важным минералом при сокращении мышц. Кроме того, приготовить еду без приправ будет намного сложнее.

Заключительные слова

Никогда не будет лишним подчеркнуть, что приведенный выше пример — это не более чем пример гибкого плана питания, который следует использовать во время резки, с минимальным ограничением в еде.

Диета, отвечающая конкретным потребностям человека, может быть назначена только профессионалом (в данном случае спортивным диетологом).

Кроме того, диета на 2000 калорий может вызвать очень большой (или очень маленький) дефицит калорий для некоторых людей и не во всех случаях может служить рецептом торта.