Одна рука больше (или сильнее) другой: как исправить

Одна рука больше и / или сильнее другой встречается чаще, чем вы думаете, и решить проблему просто, возможно, потребуется только терпение от практикующего.

На самом деле одна рука всегда будет больше и сильнее другой. Обычно на доминирующей стороне тела.

Если вы правша, то ваша правая рука, вероятно, сильнее и больше левой (хотя из этого правила есть исключения).

Дело в том, что рука (или сторона тела) всегда будет больше и сильнее, потому что мы привыкли выполнять большинство задач одной или другой стороной.

Однако эта асимметрия, как эстетическая, так и функциональная, у некоторых людей может быть сильнее и влиять на результаты бодибилдинга.

Или, что еще хуже, вы заметили, что проблема возникла / усугубилась после начала тренировки.

В любом случае хорошая новость заключается в том, что исправить проблему с помощью собственного бодибилдинга очень просто.

Вот четыре простых способа исправить асимметрию между руками (и это можно использовать и для любой другой части тела).

Некоторые советы могут показаться очевидными, и вы, возможно, уже «делаете это», но я прошу вас внимательно прочитать весь текст , поскольку есть некоторые тонкие изменения, которые имеют большое значение.

1 — Выполняйте односторонние упражнения (для всей верхней части)

Если ваша рука заметно больше другой, вполне вероятно, что и другие мышцы на той же стороне тоже.

А если одна сторона сильнее другой, практически во всех упражнениях, выполняемых со штангой, будет преобладать более сильная сторона, что со временем усугубит проблему.

Например: если вы делаете сгибания рук со штангой, когда обе руки должны работать вместе, более сильная сторона будет выполнять больше работы.

Хуже всего то, что в некоторых случаях вы даже не заметите. В конце серии ощущение усталости может быть таким же.

Первым шагом в исправлении проблемы является просто замена двусторонних упражнений (когда вы используете обе стороны одновременно) односторонними упражнениями (когда вы используете одну руку за раз).

Упражнения, в которых вы работаете с каждой стороной независимо.

Прыжок кошки здесь, так сказать, означает изменение всей верхней части тела, а не только рук.

Например, делая жим лежа со штангой, мы тренируем не только грудь, но также трицепсы и дельтовидные мышцы.

Если ваша передняя дельтовидная мышца и трицепс на правой стороне сильнее, вы также станете сильнее в нескольких упражнениях на трицепс.

Фактически, даже при тренировке бицепса, поскольку передняя дельтовидная мышца является стабилизатором в таких упражнениях, как сгибания рук со штангой.

Таким образом, недостаточно просто изменить упражнения в тренировке бицепсов и трицепсов, но также и во всей верхней части.

И снова, когда это возможно. В тренировке спины есть вариации вертикальных подтягиваний одной рукой, но вариантов меньше. Так что руководствуйтесь здравым смыслом при замене.

2 — Всегда начинайте с самой слабой стороны

Вы замечали, что всегда начинаете односторонние упражнения с самой сильной стороны?

Точно так же, как вы держите стакан с водой правым боком, если вы правша, по обычаю то же самое происходит на тренировке.

Это та сторона, которую вы обычно используете каждый раз, когда вам нужно что-то поднять, удерживать, перемещать, поднимать, и которая работает в «автоматическом режиме».

Это совершенно нормально.

Однако в бодибилдинге это становится проблемой, потому что вы начинаете упражнение с самой сильной стороны и в то время как ваша нервная система еще «в порядке».

Не вдаваясь в подробности, выходящие за рамки текста, его нервная система — это тот, кто дает команду мышцам, и он также страдает от усталости.

Теперь представьте себе следующую ситуацию:. Вы будете делать ножовки (односторонний инсульт) с самой сильной стороной и дать все возможные усилия для подготовки жесткого

Вашу нервную систему только что отругали за то, что вы подняли очень тяжелый груз только одной стороной тела (некоторые люди даже поднимают половину веса тела на пиле).

А теперь, без отдыха, вы будете тренировать другую сторону, самую слабую, которая уже имеет недостаток в том, что она самая слабая и наименее стойкая.

Можете ли вы понять очевидную проблему, начав с сильнейшего?

Вкратце: в упражнениях, где можно тренироваться в одностороннем порядке, всегда начинайте со слабой стороны.

3 — Слабая сторона всегда должна определять тренировку сильной стороны

Вот еще одна распространенная ловушка, в которую мы можем попасть, даже не осознавая этого.

Даже если вы используете односторонние упражнения, чтобы обе стороны прилагали одинаковые усилия.

Даже если вы начинаете со слабой стороны, чтобы утомление ЦНС не мешало.

Твоя сильная сторона … все еще сильнее.

Позвольте мне привести пример, который поможет вам лучше понять эту ситуацию.

Вспомните время, когда вы выполняли упражнение с самой сильной рукой, а в последнем подходе с большим усилием сделали 10 повторений.

Итак, когда он пошел тренировать слабую сторону, его застало врасплох, когда он провалил 9 повторений.

Сериал заканчивается и теперь нет возврата во времени, сильная сторона, опять же, приложила больше усилий.

На следующей тренировке вы забыли, что это произошло, и в конечном итоге повторили то же самое в том или ином упражнении.

Как вы думаете, сколько раз в течение 365 дней в году сильная сторона прикладывала больше усилий?

Вы можете быть уверены, что эти небольшие события накапливаются со временем и в конечном итоге приводят к гораздо большему дисбалансу мышц.

В любом случае, если начать с более слабой стороны, как в пункте 2, проблема уже решена.

Если у вас получилось только 8 повторений со слабой стороной, то сильная сторона также сделает 8 повторений, даже если у вас есть силы продолжить с сильной стороной.

Это со временем даст более слабой стороне возможность добраться до сильнейших, а иногда и полностью решить проблему.

4 — Решите возможные проблемы с подвижностью и осанкой

Если вы собираетесь ремонтировать холодным способом, все предыдущие пункты интуитивно понятны, а в некоторых случаях вы, возможно, уже выполняете это, и все еще страдаете от того, что одна сторона сильнее.

Прежде всего поймите, что проблема не исчезнет всего за 8 недель.

Подумайте, вы несколько лет отдавали предпочтение своей сильнейшей стороне, и именно поэтому у вас есть проблема. Это не будет решено в одночасье (еще один очевидный совет).

Недостаточно просто усвоить приведенные выше советы в течение 2 дней и думать, что все должно быть решено. Нет. На это нужно время.

Но если исключить все это, у некоторых людей могут быть проблемы, выходящие за рамки нереалистичных ожиданий или очевидного.

В этой ситуации основными виновниками являются проблемы с осанкой и подвижностью.

Человек со сколиозом, например, с неестественным наклоном или поворотом позвоночника в каком-либо направлении, всегда сможет наклониться в определенную сторону и изменить то, как стороны тела прилагают усилия. на обучении.

Другой пример — недостаток мобильности. Если вы весь день находитесь в неправильной осанке, одна сторона вашего тела может укоротиться, и вы не сможете выполнять действия с той же эффективностью.

Так что, если вы думаете, что у вас может быть такая проблема, обратитесь за помощью.

В данном случае речь идет не только о том, что одна сторона тела сильнее другой, но и о предотвращении травм в будущем.