Креатин при резке: помогает или мешает?

Преимущества добавок креатина неоспоримы, особенно те, которые связаны с гипертрофией и мышечной силой.

Однако увеличение веса и задержка жидкости генерируют двойной красный сигнал, когда целью является определение мускулов и сжигание жира.

Что, к счастью, не имеет оправдания.

Фактически, вы нарушите свои результаты, приостановив использование креатина во время резки.

Но для получения максимальных результатов на этом этапе вам необходимо принять некоторые меры предосторожности.

Мы подробно поговорим об этом в этом тексте.

Почему полезно использовать креатин для резки

Во время резки нам необходимо ограничить потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий.

Только в условиях дефицита наше тело будет прибегать к жировым запасам, таким образом «сжигая» жир.

Но есть проблема.

Когда мы сокращаем мощность, мы не только затрудняем наращивание мышечной массы, но и можем вызвать катаболизм.

Кроме того, неизбежно падение успеваемости на тренировках.

В конце концов, вы буквально сокращаете свою энергию из-за дефицита калорий.

Конечно, эти вопросы меняются в зависимости от размера дефицита и того, как вы занимаетесь. Но в какой-то степени они возникают всегда.

При чем здесь креатин?

Просто.

Креатин — одна из немногих добавок, способных заметно увеличить мышечную силу и работоспособность.

Другими словами, используя креатин во время резки, мы можем противодействовать некоторым пагубным последствиям дефицита калорий и продолжать усиленные тренировки.

Это, напротив, окажет положительное влияние на гипертрофию мышц на этом этапе.

Обычно, если вы употребляете креатин постоянно, худшее, что вы можете сделать, — это прекратить его употребление, когда он вам больше всего нужен.

Но задерживает ли креатин жидкость и мешает ли она четкости?

Прием креатина может привести к увеличению вашего веса с 0,5 до 3 кг.

Это в основном вызвано повышенной задержкой жидкости.

Однако многие люди не знают (или остаются на ногах, хотя знают правду), что это удержание происходит внутри мускулов.

Один из способов, которым креатин работает и вызывает ожидаемые эффекты, — это «втягивание» воды в мышцы.

Но все, что это будет делать во время стрижки, — это заставить вас выглядеть так, будто у вас большие и плотные мышцы.

И самое интересное: вы, вероятно, будете менее удерживаться.

Помните, креатин втягивает воду в мышцы, и вода должна откуда-то выходить.

Псевдоним, при использовании креатина вам необходимо обеспечить адекватное увлажнение.

Важные меры предосторожности

В этот момент некоторые подумают: «А, я знал, что есть загвоздка».

Не совсем.

Меры предосторожности при использовании креатина во время резки просты и по иронии судьбы не имеют ничего общего с самой добавкой.

Позвольте мне объяснить.

Как мы видели, прием креатина может вызвать увеличение веса из-за задержки воды внутри клеток.

Это может вызвать колебания веса тела на весах и обычно застает некоторых людей врасплох.

Представьте, что вы ждете, пока вес упадет на весы, но он застрял на том же месте или даже поднимается (особенно если вы начали использовать креатин в начале сокращения).

Итак, «предосторожность» здесь, так сказать, состоит в том, чтобы понимать, что вес будет колебаться в первые несколько недель стрижки, и это не означает, что что-то не так.

Даже без креатина вес колеблется, с креатином он может быть более выраженным.

В любом случае, через несколько недель вес нормализуется с добавками или без них.

Кроме того, при стрижке мы стремимся сбросить жир, а не только вес.

Кроме того, креатин не препятствует сжиганию жира.

Как принимать и дозировка

Специальных мер по использованию креатина во время резки не существует.

Вы можете продолжать принимать 3-5 г креатина ежедневно в наиболее удобное для вас время (по возможности до или после тренировки).

Если вы никогда раньше не принимали креатин или не принимали его в течение нескольких месяцев, вы также можете начать принимать его с насыщения 20 г в день в течение 5 дней (разделенных на четыре дозы по 5 г).

Заключительные слова

Проще говоря, нет проблем с использованием креатина во время резки, и, как мы видели, лучшая стратегия — прямо противоположная.

Если вы можете себе это позволить, то вам стоит это взять.

Кроме того, успех вашей резки в целом будет напрямую зависеть от дефицита калорий. Креатин — еще одна «вишенка на торте», которую вы можете использовать в своих интересах.