Как использовать бесплатное питание для увеличения мышечной массы

На первый взгляд бесплатное питание (вне диеты) кажется далеко не хорошей идеей, однако, если вы используете их правильно, вы можете ускорить получение результатов и получить больше четкости.

При сокращении диеты (для сжигания жира) очевидна необходимость сократить количество калорий в рационе, что предполагает определенный уровень диетических ограничений.

По сути, невозможно сократить количество калорий, не убрав при этом большую часть любимых нами горячих продуктов.

И даже если вы применяете гибкий подход, сокращение калорий все равно потребует некоторой сдержанности для поддержания дефицита калорий.

Важность бесплатного обеда напрямую связана с этим ограничением.

Ниже мы увидим основные причины, по которым при нарезке необходимо эффективно использовать эти блюда для достижения большего результата.

Психологическая польза

Наиболее очевидная (и важная) причина бесплатного обеда связана с его психологическим эффектом.

Это было хорошо продемонстрировано в исследовании 2016 года, в котором сравнивались диеты с плановым бесплатным питанием в неделю и 7 последовательных дней регулируемой диеты.

Они обнаружили, что группа, которая ела бесплатную еду, смогла дольше придерживаться этого плана и найти еду более приятной, поскольку они получали вознаграждение за твердое соблюдение диеты.

Кроме того, они могли есть то, что им нравилось, не чувствуя вины и не думая, что они подрывают план, избегая преждевременного отказа.

Между тем, группа, не получавшая бесплатного обеда, имела тенденцию страдать от компульсивного переедания, которое рано или поздно заставляло людей вообще отказываться от плана или даже отказываться от него.

Польза fisi ológico

Даже если вы самый дисциплинированный человек в мире, бесплатное питание может быть полезным в вашем рационе, а иногда и необходимым.

Когда мы ищем форму мышц, чем больше жира теряется и чем тоньше вы становитесь, тем сильнее ваше тело пытается сохранить равновесие.

С точки зрения выживания, если вы теряете запасы энергии (жир), это происходит потому, что происходит что-то «плохое».

В попытке предотвратить потерю еще большего количества жира ваше тело может делать такие вещи, как:

• Снизьте уровень гормона лептина, что, в свою очередь, повысит ваш аппетит.
• Замедление метаболизма для сохранения энергии.

Именно из-за этих факторов мы не можем похудеть.

Здесь бесплатная еда может быть очень полезной.

Имея бесплатный обед с большим количеством калорий, можно отменить эту адаптацию организма, создав противоположный эффект.

Доставляя энергию, которую ищет организм, вы ускоряете метаболизм, уменьшаете аппетит и улучшаете результаты тренировок, а также пополняете запасы гликогена.

Как включить бесплатное питание в свой рацион

Лучший способ включить бесплатное питание в свой рацион — выбрать день недели для приготовления любимого блюда (или блюд).

Это не более чем знаменитый день мусора, но с более конкретной стратегией для оптимизации результатов.

В этот день вместо того, чтобы потреблять определенное количество калорий для сохранения дефицита калорий, вы потребляете определенное количество калорий для поддержания своего веса.

Именно эти дополнительные калории, превышающие ваш дефицит калорий, принесут желаемую пользу.

Представьте себе гипотетический сценарий (гипотетический!), в котором вы сокращаетесь и вам нужно съесть 2500 калорий, чтобы создать дефицит калорий, и 3000 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес.

В мусорный день у вас будет на 500 калорий больше в бесплатном обеде.

Превышение небольшого количества (200–400) калорий и получение небольшого избытка калорий — не проблема.

Любой «избыток» бесплатного обеда можно легко исправить, если вы правильно вернетесь к дефициту калорий в течение следующей недели.

Но нужно все класть на кончик карандаша

Бесплатное питание не означает отказ от диеты на целый день или отсутствие какого-либо контроля над тем, что вы хотите.

Возьмем, к примеру, рекламную кампанию McDonalds.

• 1 большой макарон = 502 калории;
• 1 картофельный чип = 319 калорий;
• 500 мл колы = 215 калорий;
• Клубничный молочный коктейль = 585 калорий.

Одно только это блюдо содержит более 1600 калорий.

Да, вы можете внести несколько изменений в свой заказ, например, не заказывать кока-колу и не есть десерт, тем самым уменьшив количество калорий.

Главное здесь — увидеть, насколько легко экстраполировать количество потребляемых калорий.

Также учтите, что у многих до сих пор есть иллюзия, что сделать «мусорный день» — значит съесть мусор весь день, когда мусорный день не превращается в мусорный уик-энд.

Это может привести к достаточно высокому избытку калорий, чтобы полностью стереть дефицит калорий, образовавшийся на предыдущей неделе, и затруднить избавление от излишка, выполнив дефицит калорий на следующей неделе.

Неудивительно, что многие люди выходят из диеты в конце недели, теряют успеваемость и винят что-то еще (генетику и т. д.).

Состав бесплатной еды также имеет значение

Обезжиренные блюда очень вкусны, но если вы хотите добиться максимальной производительности и изменить тело, вам следует отдавать предпочтение блюдам, богатым углеводами (и, во-вторых, белками).

Это может показаться абсурдным для тех, кто хочет похудеть, отдавая предпочтение углеводам.

Однако углеводы являются макроэлементом, оказывающим наибольшее влияние на уровень лептина (аппетит).

Углеводы также восполнят запасы гликогена, заставляя вас выглядеть более «сытым» и иметь гораздо больше энергии для тренировок на следующей неделе.

Кроме того, богатые углеводами блюда в данном конкретном случае могут принести меньше «вреда», чем такое же количество калорий в виде жиров.

Некоторые примеры бесплатных блюд, богатых углеводами:

• Паста и другие макаронные изделия;
• Сладости;
• Блинчик со сладким сиропом;
• Мороженое (без жиров).

Заключительные слова

Приобрести бесплатную еду не так просто, как положить любую еду без всякого контроля, когда вы этого хотите, но это также не требует особых сложностей.

Чтобы сделать вашу еду «безопасной» бесплатной, возьмите количество калорий, которое вы потребляете из-за дефицита калорий, и добавьте достаточно калорий, чтобы вернуться к нормальному режиму питания или даже создать небольшой избыток калорий.

Также отдавайте предпочтение углеводам, а затем белкам, исключая жиры (их не обязательно удалять).

Нет необходимости говорить (но я все равно скажу), что бесплатные обеды в наборе совершенно не нужны.

При наборе массы можно очень гибко поддерживать питание, у вас есть вся энергия, необходимая для упорных тренировок, и из-за этого у вас не будет никаких психологических или физиологических проблем.

Бесплатное питание полезно для тех, кто хочет увеличить мышцы в разрезе, и этот текст объясняет, как сделать это наиболее продуктивным способом.