Как долго должно длиться набухание?

Знание того, как долго должно длиться набухание, может существенно повлиять на ваши результаты, но этот вопрос проще, чем вы думаете.

Многие думают, что наращивание массы должно длиться 4, 8, 12 или любой другой фиксированный срок.

Однако, если вы не спортсмен, у которого запланированы соревнования, первая ошибка — установить эти сумасшедшие сроки.

Почему?

Спортсмены должны быть готовы к соревнованиям вовремя, и обычно этого времени мало.

Ему необходимо спланировать фиксированный график того, сколько времени у него будет для набора мышечной массы, а затем время, чтобы подготовиться к выходу на сцену.

Если вы не собираетесь выходить на сцену, не нужно добавлять ненужный стресс в свой распорядок.

Кроме того, время, которое нам нужно (и не обязательно) для набора массы, может сильно варьироваться от человека к человеку.

Некоторым людям требуется 4 месяца, прежде чем прекратить набухание и перейти к разделке.

Другим могут потребоваться годы (да, годы) для последовательного набора массы.

Но что это решает?

Продолжительность набора массы зависит от процентного содержания жира

Каждый раз, когда мы набираем массу для набора мышечной массы, будет накапливаться немного жира.

Это просто очевидное следствие того, что вы потребляете больше калорий, чем нужно организму.

Однако есть предел, при котором увеличение веса может стать снежным комом и начать влиять на ваши результаты.

При содержании жира выше 15–17% мы не только начинаем терять большую часть определения, но также начинаем терять чувствительность к гормону инсулину.

Отсюда больший процент потребляемых питательных веществ может храниться в виде жира и не будет использоваться для наращивания мышечной массы.

Таким образом, ваш набор массы может длиться столько, сколько это необходимо и желательно для вас, пока вы не набираете слишком много жира.

Еще более важно (и то, что многие игнорируют) то, что если у вас уже есть высокий процент жира, нет смысла настаивать на увеличении массы, чтобы «сбросить жир позже», поскольку обычно этого не происходит.

Избавьтесь от лишнего жира, а затем начните набирать массу

Продолжительность набора массы также зависит от стратегии

Представьте себе двух воображаемых парней: Жоаозиньо и Карлиньюса.

У обоих 12% жира, они тренируются одинаково и в нашем воображаемом мире имеют одинаковую генетику для набора мышечной массы.

Однако Жоаозиньо — парень, который очень торопится с результатами, он хочет набрать как можно больше мышечной массы в кратчайшие сроки. (Как винить Жоаозиньо, верно?)

Для этого он решает сделать грязное набухание, не заботясь о том, сколько жира будет накоплено в процессе. Все, что имеет значение, — это увеличение веса на весах.

Как и ожидалось, каждую неделю вес значительно увеличивается.

Менее чем за 3 месяца Жоаозиньо прибавил 10 кг.

Однако большая часть этого веса приходится на удержание и жировые отложения. Мало того, теперь у него 16% жира.

Жоаозиньо можно поторопиться, но он не такой глупый. Видя, что прибавка жира выходит из-под контроля, он сразу же решает перейти на стрижку.

Однако, чтобы избавиться от этого жира, он в конечном итоге сократил больше, чем предполагал, кроме того, он потерял немного мышечной массы.

В конце кадра Жоаозиньо не верил в тело, которое видел в зеркале: у него было то же тело, что и до того, как он начал набухать.

Теперь давайте посмотрим на подход Carlinhos.

Карлиньос не торопится с результатами, он не спортсмен, и ему не нужно «готовить» свое тело к определенной дате.

Поэтому он решает набрать массу, делая небольшой избыток калорий, потребляя лишь немного калорий, которые ему необходимы.

В конце первого месяца набора массы Карлиньюс взвешивается и понимает, что набрал не так уж и удивительно — 2 кг.

Но, глядя в зеркало, он понимает, что в предплечьях и бицепсах увеличивается кровоснабжение.

Что еще более важно, он все еще может видеть свой живот.

Несмотря на «небольшое» увеличение веса, Карлиньюс остается устойчивым и за второй месяц набирает чуть менее 2 кг.

Еще один сюрприз в зеркале: несмотря на то, что он набирает массу, он кажется более определенным, чем раньше.

Карлиньосу удается набирать мышечную массу и сохранять низкий процент жира, поэтому вся приобретенная мышечная масса меняет соотношение мышечной массы к жировой прослойке.

Это означает, что даже несмотря на то, что он не достигает астрономических результатов в балансе, он все же получает больше визуальных изменений, поскольку его состав тела лучше.

Прошло 12 месяцев, и Карлиньюсу удалось набрать те же 10 кг, что и Жоаозиньо.

В любом случае пора вырезать, не так ли?

Нет. В Carlinhos по-прежнему 13% жира, и он сохраняет эстетику тела, учитывая объем.

Здесь он может решить, что ему делать, и его форма будет правильной, независимо от того, по какому пути он решит идти.

Он может настаивать на увеличении массы тела или на сокращении.

А если он хочет заняться сокращением, ему потребуется меньше времени на диете, чтобы оставаться в форме, поскольку он полностью контролировал набор жира.

В любом случае, какое отношение эта аналогия имеет к продолжительности набора массы?

Ваш подход определит, насколько эффективным будет набухание и как долго оно будет.

Если вы «наступите на мяч» и очень быстро наберете много жира, как Жоаозиньо, вам нужно будет преждевременно остановить все и начать резать.

Поскольку вы изначально не набрали много мышечной массы, во время резки вы можете потерять то, что вы получили, и вернуться к исходной точке.

Однако, если вы используете соответствующую стратегию и стремитесь к долгосрочным улучшениям, контролируя набор жира, результаты могут быть не столь значительными в краткосрочной перспективе, но вы будете на правильном пути, и результат будет лучше и, по иронии судьбы, быстрее, чем человек, которому необходимо постоянно переключаться между набором массы и сокращением веса из-за набора жира.

Заключительные слова

Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, установление фиксированных дедлайнов для набора массы может оказаться серьезным ударом по ноге.

Подходящее время набора массы будет варьироваться в зависимости от вашего текущего процентного содержания жира и используемой стратегии.

Чем меньше жира вы набираете, тем дольше вы сможете набирать массу и в конечном итоге набрать больше мышечной массы.

Чем больше вы набираете жира, тем меньше времени вы сможете набирать и тем меньше мышечной массы наберете в долгосрочной перспективе.

Стоит отметить, что содержание и аналогии, использованные в тексте, предполагают, что вы прирожденный культурист.

Гормональный практикующий сможет делать более агрессивные объемы, набирать больше жира, а затем легче терять его, но это не так для натуралов и подавляющего большинства людей, занимающихся силовыми тренировками.