Как долго должна длиться резка?

Если ваша цель — построить законченное и эстетичное тело, быть «большим» или «определенным» недостаточно.

Вам нужна комбинация того и другого в правильных пропорциях, то есть значительный объем мышечной массы с относительной выраженностью мышц.

Чтобы достичь адекватного баланса между ними в кратчайшие сроки, в идеале нужно иметь минимум мышц до попытки набрать мышечную массу.

Попытки набрать массу с высоким процентным содержанием жира, как правило, приводят к большему набору жира (а не мышечной массы), вызывая множество проблем на этом пути.

Но как долго мы должны сокращать до набора массы?

Длина резки: простой ответ

Резка должна длиться столько, сколько необходимо, чтобы снизить процент жира до 12% для мужчин и 20% для женщин.

Достижение 10% для мужчин и 18% для женщин приведет к еще большей четкости мышц.

Но ниже этого значения для мужчин и женщин у вас будут проблемы с сохранением низкого процента в течение длительного времени, это усложнит вашу диету и может даже повлиять на ваши результаты на тренировках.

Стоит помнить, что большинство людей, которые измеряют свой процент жира с помощью обычных средств, недооценивают (или переоценивают?) процент жира.

Знаменитый адипометр, в зависимости от его использования и опыта того, кто проводит измерения, имеет большой шанс получить процент от реального.

Многие парни думают, что у них 4–6% жира, хотя на самом деле их более чем вдвое больше.

Имейте в виду, что Дориан Йейтс поднялся на сцену мистера Олимпии с примерно таким же процентом жира, с лицом, напоминающим череп, потому что его кожа тонкая, как бумага.

Большинство людей, которые думают , что их доля составляет 6%, на самом деле могут иметь более четкую форму и видимый живот, но очень далеки от готовности к выходу на сцену.

Так что помните об этой перспективе при создании прогнозов для вашего собственного плана, очень легко наступить на мяч при измерении процента жира.

А конкретное время достижения идеального процентного содержания жира во время резки очень индивидуально.

Думать о фиксированных сроках — пустая трата времени, поскольку один человек может сократить жир на 20%, а другой — на 14%.

Человек с 14% жира может срезать гораздо меньше, чем 20%.

Кроме того, резкое сокращение (с большим дефицитом калорий) для быстрого похудания обычно является плохой идеей для натуралов.

Естественное выполнение традиционного стрижки с небольшим дефицитом калорий может привести к потере 250/500 г массы тела в неделю, причем темп похудания будет все медленнее и медленнее.

Представьте себе воображаемого парня по имени Роберто, у него 20% жира и вес 80 кг.

Эти 20% жира (20% 80 кг) составляют 16 кг, а Роберто стремится достичь 12%.

Значит, его нужно снизить с 20% до 12% (20 минус 12), то есть на 8%.

Эти 8% составляют 6,4 кг.

С учетом того, что он может похудеть на 250/500 г в неделю, стрижка Роберто может занять от 3 до 6 месяцев (да!).

Это приблизительная оценка. Как мы уже говорили, очень сложно спрогнозировать продолжительность сокращения.

С положительной стороны, очень вероятно, что большинство людей могут терять жир быстрее, чем эта оценка.

Помните, что чем больше жира вы теряете, тем труднее ваше тело его поддерживать.

То есть результаты имеют тенденцию замедляться со временем, и это нормально.

Преодоление страха порезов

Многие люди уклоняются от стрижки из-за страха «потерять» мышечную массу.

Однако вы должны иметь в виду следующее: если у вас уже есть процент жира выше допустимого (более 15-17%), то есть без кровеносных сосудов, без определенного живота и т. д., продолжайте делать то, что делаете. это ни к чему не приведет.

Чем выше процент жира, тем хуже распределение питательных веществ.

Другими словами, чем больше у вас жира, тем легче набрать еще больше жира и тем сложнее набрать мышечную массу.

Если вы хотите создать эстетичное и необычное телосложение, вам нужно принять образ мышления, который вы относитесь к этому стремлению как к образу жизни.

Вы должны признать, что процесс идет медленно и требует дисциплины в дополнение к тяжелой работе.

Если бы было легко иметь четко очерченное и большое тело, такая точка зрения была бы распространена в академиях, но мы видим прямо противоположное.

Да, стрижка требует времени и временно влияет на вашу способность набирать мышечную массу.

Но если вам нужно разрезать, то правильное выполнение этого шага в долгосрочной перспективе приведет вас далеко вперед.

Более того, быть худым намного лучше, чем оставаться или притворяться худым.

Это с учетом «наихудшего» сценария, потому что при правильном разрезании есть хороший шанс, что вы сохраните всю свою мышечную массу и сделаете только ту форму, которая будет намного лучше.

Еще одна важная деталь: когда, наконец, придет время набирать массу, ваше тело будет «усилено», чтобы принимать все лишние калории и вкладывать их в наращивание мышечной массы.

В конце концов, низкий процент жира более предпочтителен во всех ситуациях.

Так что не бойтесь резать, если вам это действительно нужно.

Заключительные слова

К сожалению, нет фиксированного срока, в течение которого должна длиться резка.

Это может сильно различаться в зависимости от текущего состояния вашего телосложения.

Другими словами, ему нужно будет просуществовать столько, сколько необходимо для достижения своей цели.

Как правило, мужчины могут получить хорошую форму мышц у 12%, а женщины — у 20%.

После того, как вы достигнете этого уровня и сможете контролировать процентное соотношение, вы можете приступить к наращиванию массы и набрать больше мышечной массы.

Позже вы сможете начать новую стрижку, заставляя свое тело расти и становиться все более качественным с годами.

И если вы внимательно прочитаете текст, вы можете сделать вывод, что поддержание низкого процента жира всегда будет лучшим способом, поскольку для этого потребуются более короткие и менее болезненные срезы.