Делать ли упражнения на живот каждый день?

Четкий живот —  это всегда эстетично.

Однако среди бодибилдеров часто возникает вопрос о том, делать брюшной пресс каждый день и приведет ли это к лучшим или более быстрым результатам?

Мускулатура живота восстанавливается быстрее по сравнению с другими более крупными и сильными мышцами, такими как, например, грудь.

Таким образом, можно ежедневно тренировать живот и при этом добиваться хороших результатов. Но есть предостережения.

Не все могут тренировать пресс каждый день, и возможность тренироваться не означает, что вам это нужно.

Разнообразие упражнений

Если вы планируете тренировать живот каждый день, крайне важно использовать широкий спектр упражнений, которые тренируют различные части ваших мышц.

Ежедневное выполнение только традиционного брюшного пресса может привести к мышечному дисбалансу и травмам в будущем, поскольку все, что вы делаете, это задействует прямую кишку живота, сохраняя при этом остальные мышцы слабыми.

Поэтому вам нужно менять упражнения в течение дня или делать больше одного вида каждый день.

Например: один день вы тренируете «нижнюю» часть живота с приподнятыми ногами, другой — верхнюю часть с нормальным животом, а другой — косыми.

Ход загрузки

Еще один важный аспект тренировки пресса, особенно если вы хотите тренироваться каждый день, — применять прогресс с нагрузкой к тренировкам.

Другими словами, со временем вам нужно постепенно увеличивать напряжение мускулатуры, чтобы она росла.

А когда мы говорим о животе, нет смысла просто добавлять больше повторений.

Мышцы живота приобретают необходимую форму очень быстро, и всего за несколько недель вы будете без проблем выполнять бесчисленное количество повторений.

Но это не значит, что результатов будет больше.

Чтобы добиться прогресса, вам нужно использовать накладные расходы (читать веса).

Кроме того, через несколько недель эти накладные расходы должны увеличиться, даже если они минимальны.

Теперь проясните, что невозможно бесконечно увеличивать нагрузку.

Вам также не нужно беспокоиться о поднятии высоких нагрузок с помощью этой мышцы.

Однако необходимо применять перегрузку, а прилагаемое к мышцам напряжение необходимо постепенно увеличивать с течением времени.

А когда вы «застаиваетесь» в нагрузках, развитие вашего живота будет на световые годы от того, что есть сейчас.

Индивидуальность и личные предпочтения

Это два очень важных фактора при выборе ежедневных тренировок на пресс.

Во-первых, ваша индивидуальность.

Да, живот — это мышца, которая быстро восстанавливается, и вы можете тренироваться чаще.

Но это не правило.

Со временем вы можете заметить, что восстановление вашего живота не успевает за его частотой и дает худшие результаты, чем раньше.

В этой ситуации нет другого решения, кроме как уменьшить частоту.

Здесь возникает вопрос о личных предпочтениях.

Видите ли, делать абдоминальные упражнения каждый день не обязательно.

Можно выполнять эффективную тренировку живота три раза в неделю и получать те же результаты, что и при ежедневной тренировке этой мускулатуры.

Однако некоторые люди предпочитают тренироваться каждый день и чувствуют себя лучше.

Важно понимать, что у вас есть выбор тренироваться или не каждый день — в обоих случаях у вас могут быть результаты, и первый пункт (индивидуальность) будет иметь к этому отношение.

Знайте, что это не «определит» ваш живот

На ваш выбор может повлиять и то, что брюшной жир не имеет ничего общего с мускулатурой живота.

Другими словами, независимо от того, какую тренировку живота вы выполняете или как часто вы ее используете, она не заставит ваш живот сжаться, если его покрывает жир.

Тренировка живота помогает выделить мускулатуру, но она появится только в том случае, если вы значительно уменьшите процентное содержание жира.

Итак, если единственной целью ежедневных тренировок брюшного пресса было избавление от жира в животе, этого, к сожалению, не произойдет.

Это будет происходить в основном за счет диеты. Отсюда и известная поговорка: «На кухне делают очерченный живот».

То есть, чтобы определить живот, вам нужно будет определить диету. Тренировка живота помогает придать мышцам форму (и объем).

Итак, делать брюшной пресс каждый день: да или нет?

Нет проблем в ежедневной тренировке живота, но нужно уметь применять разнообразные и прогрессивные перегрузки к мышцам; Недостаточно просто делать приседания каждый день, без нагрузки и с бесконечными повторениями.

Кроме того, тренировка живота каждый день — это вариант, а не требование для достижения хороших результатов. Ваш личный опыт должен иметь отношение к этому выбору.

И, наконец (что наиболее важно), все это не имеет значения, если ваша цель — определение мышц .

Тренировка живота не опредеяет его. Что определяет любую мышцу, так это низкий процент жира в сочетании с набором мышечной массы в желаемой области.