Многие люди сомневаются в том, могут ли занятия другими видами спорта повлиять на их результаты в бодибилдинге.

Влияние других видов спорта на вашу энергию и способность наращивать мышечную массу будет напрямую зависеть от интенсивности и частоты, с которой они выполняются.

Например: игра в футбол один или два раза в неделю вряд ли на что-нибудь повлияет.

С другой стороны, если помимо силовых тренировок вы также хотите стать марафонцем или борцом, это может стать проблемой.

Видите ли, любая физическая активность требует энергии и может повлиять на ваше восстановление.

Наши физические возможности ограничены.

Вы можете драться, бегать, плавать, и все это может иметь дополнительные затраты в виде психологического стресса, воздействия на суставы и истощения мышц.

Хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от любимых видов спорта в пользу бодибилдинга (если вы этого не хотите).

В этом тексте мы увидим 5 советов, как совместить любой спорт с бодибилдингом.

1 — Тренируйтесь время от времени вдали от других занятий

Независимо от того, какую физическую активность вы занимаетесь помимо силовых тренировок, самый простой способ избежать проблем — это как можно больше распределить их по времени.

Например: если вы плаваете в 7 часов утра, вместо силовых тренировок (для удобства) делайте это в 19 часов или, что еще лучше (и желательно), делайте это в отдельные дни.

Если нет роскоши выбора, что вполне понятно, изо всех сил старайтесь всегда делать перед другим действием.

2 — потребляйте необходимое количество калорий

Если ваш приоритет — нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму.

Это достижение, которое многие люди не могут применить на практике, даже если силовые тренировки являются единственным видом физической активности в их распорядке дня.

Когда мы добавляем в это уравнение еще одно действие, эта проблема становится более чем фундаментальной.

Любой другой вид спорта, требующий энергии, очевидно, увеличит вашу потребность в энергии.

Вам необходимо учитывать энергетические затраты на второе занятие и добавить больше калорий в свой рацион.

В противном случае не будет иметь значения, как вы согласовываете графики активности или что-то еще, что вы делаете, так как ваше тело не будет получать достаточно энергии, чтобы поддерживать ваши ежедневные энергетические потребности, и все равно «инвестировать» мышечная масса.

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно съесть, воспользуйтесь нашим калькулятором.

3 — уменьшить или исключить дополнительную аэробную активность

Если вы занимаетесь какой-либо другой физической активностью помимо силовых тренировок, весьма вероятно, что это второе упражнение носит аэробный характер.

Если это действительно так, не нужно больше заниматься аэробикой в ​​тренажерном зале, например бегать на беговой дорожке или крутить педали на велотренажере.

Это потребует еще больше энергии и восстановления ваших мышц.

Единственным исключением может быть необходимость выполнять аэробику как часть другого распорядка физической активности или если эта деятельность не требует такой физической подготовки.

4 — Установите приоритет наиболее важной физической активности

Если набор мышечной массы является вашим приоритетом, то бодибилдинг должен быть вашим приоритетом.

Это может показаться очевидным, но многие люди пытаются преуспеть в нескольких делах одновременно, но в итоге получают результат ниже ожиданий во всех из них.

Так что выберите наиболее важную для вас физическую активность, уменьшая частоту и интенсивность других.

Это может иметь огромное значение, если вашей конечной целью является гипертрофия мышц.

5 — Оптимизируйте период сна

Всегда важно спать спокойно, независимо от упражнения, которое вы выполняете, но это еще более важно, если вы одновременно занимаетесь силовыми тренировками и другим видом спорта.

Постоянное недосыпание мешает практически всем процессам, связанным с восстановлением и ростом мышц.

Даже в идеальной ситуации, когда мы можем посвятить себя исключительно бодибилдингу, набор мышечной массы уже является медленным процессом и требует дисциплины.

Когда мы плохо спим, хорошие результаты в бодибилдинге похожи на плавание против течения.

Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки.

Да, я знаю. Не все могут все это уснуть, но каждый может уделять больше внимания этому времени суток.

Подумайте об этом, прежде чем смотреть на хронологию социальных сетей вместо того, чтобы спать.

Заключительные слова

Можно совмещать другие виды спорта с силовыми тренировками.

Вы сможете набрать мышечную массу так же, как и человек, занимающийся исключительно бодибилдингом, но это будет иметь более высокие требования.

Вам придется компенсировать расход калорий во время второго занятия за счет большего количества еды.

Вам нужно будет быть более осторожным при согласовании расписания тренировок и тренировок для других видов спорта.

Вам придется делать менее приятный выбор при определении приоритетов того или иного вида деятельности (к сожалению, у нас не может быть всего одновременно).

Кроме того, важно уделять первостепенное внимание сну, если вы хотите большего от восстановления.